अपने गुस्से के बारे में लिखने के पांच तरीके-Five Ways to Write About Your Anger

 क्रोध को महसूस करने और व्यक्त करने के बारे में अधिकांश लोगों की मिश्रित भावनाएँ होती हैं। विभिन्न प्रभाव अत्यधिक आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करने से लेकर, इसे (अंतिम परिणाम: रूढ़िवाद) में रखने से लेकर क्रोध को साझा करने की कोई सीमा नहीं दिखाने तक (अंतिम परिणाम: अराजकता) सब कुछ सुझाते हैं। बीच का रास्ता ढूँढना वह जगह है जहाँ आप किसी भी स्थिति की भावनाओं और तथ्यों को दूसरे पक्ष को चोट पहुँचाने या दोष देने के बिना, और इसके विपरीत संवाद कर सकते हैं। जब यह पहला परिदृश्य होता है, तो आप सकारात्मक संचार परिवर्तन होने के लिए अधिक स्थान बना रहे हैं। जब संचार आदर्श से कम होता है, पुराने तरीकों से क्रोध व्यक्त करना जारी रखता है, पुरानी आदतों को मजबूत करेगा, पहले से ही कठिन स्थिति को बढ़ा देगा।

अपने क्रोध को व्यक्त करने के लिए और अधिक सकारात्मक तरीके खोजने में आपकी सहायता करने के लिए, और एक बेहतर संचारक बनने में आपकी सहायता करने के लिए मैं निम्नलिखित जर्नल अभ्यासों की सिफारिश कर रहा हूँ। जब मैंने अपनी भावनाओं को साझा किया है, और दूसरा पक्ष ग्रहणशील रहा है, तो मुझे आश्चर्य हुआ कि मैं अपनी भावनाओं को साझा करने से पहले कितना असहज महसूस करता था, इसकी तुलना में मैं कितना शांत हो गया। मेरे पास कुछ ऐसी स्थितियाँ भी आई हैं जहाँ मुझे या तो कोई प्रतिक्रिया नहीं मिली या दूसरा पक्ष चुप रहा। किसी भी स्थिति में जो सबसे महत्वपूर्ण है, वह यह है कि मैंने संपर्क किया और प्रक्रिया शुरू की।

आपके लिए कुछ जरूरी  व्यायाम सूची है:

1-  ANGER SCRIBBL क्रोध स्क्रिबल:-👇

जब किसी स्थिति पर आपकी तीव्र प्रतिक्रिया होती है, तो प्रार्थना करना शुरू करें और उसके बारे में लिखें। स्थिति के तथ्यों सहित अपनी मजबूत भावनाओं का विस्तृत विवरण शामिल करना याद रखें। याद रखें कि जब आप स्क्रिबल करते हैं तो पेज पर ज्यादा से ज्यादा जगह का इस्तेमाल करें। एक पेज भरने के बाद, एक स्क्रिबल चुनें, और अपनी स्क्रिबल पर एक विशिष्ट आकृति बनाना शुरू करें। जब तक आप समाप्त नहीं कर लेते तब तक आकृति पर लिखना जारी रखें। (उदाहरण के लिए, आप थका हुआ या राहत महसूस कर सकते हैं। आपके शब्द धीमे हो सकते हैं या आपके पास लिखने का समय समाप्त हो सकता है।) जब आप इनमें से किसी भी प्रतिक्रिया को नोटिस करते हैं, तो यह लिखना बंद करने का समय है। सब कुछ व्यवस्थित होने के लिए कुछ मिनट प्रतीक्षा करें, फिर अगले अभ्यास पर जाएं। (नोट: यदि प्रार्थना करना आपके लिए उपयुक्त नहीं है, तो आप यहां किसी भी अनुष्ठान को प्रतिस्थापित कर सकते हैं।)

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2-  UNSENT LETTERS: बिना भेजे गए पत्र:-👇

यह अभ्यास अपने आप को या किसी और को भावनाओं और सूचनाओं को संप्रेषित करने का एक प्रभावी तरीका है। आप अप्रेषित पत्र लिख सकते हैं, जब अन्य पक्ष(यों) से सीधे बात करना हानिकारक हो सकता है आप किसी भी विषय (सकारात्मक या नकारात्मक) पर अप्रेषित पत्र भी लिख सकते हैं। अप्रेषित पत्र भी आपकी पंक्तियों का अभ्यास करने के लिए एक महान स्थान प्रदान करते हैं। चाहे आप भेजे गए पत्रों की एक श्रृंखला या एक पत्र लिखें, आपकी भावनाएं कम तीव्र हो जाएंगी। फिर आप दूसरे पक्ष के साथ शांत बातचीत करने की तैयारी कर सकते हैं। आप जितने चाहें उतने अप्रेषित पत्र लिख सकते हैं। जब आप अपने अप्रेषित पत्र लिखते हैं, तो आप अपने आप को एक विशिष्ट घटना के आसपास की तीव्र भावनाओं को महसूस करने की अनुमति देते हैं। किसी बिंदु पर या तो आपके पत्र लिखने के दौरान, तुरंत या उसके बाद, आप स्थिति में अपने हिस्से के बारे में स्पष्टता प्राप्त करेंगे। आप उसी स्थिति में अपनी जिम्मेदारी के साथ-साथ दूसरे पक्ष की जिम्मेदारी का मूल्यांकन करना भी सीखेंगे। जब आप फिर से शांत हो जाते हैं, तो आप परिवर्तन करने के लिए और अधिक तैयार होंगे, जिसमें दूसरे पक्ष से अधिक विशिष्ट संचार परिवर्तन की मांग करना शामिल है। आप दूसरे पक्ष के लिए आशीर्वाद की प्रार्थनाओं के साथ अपने अप्रेषित पत्रों का अनुसरण करना जारी रख सकते हैं। जैसा कि आप दूसरे पक्ष को आशीर्वाद देना जारी रखते हैं, आपके और दूसरे पक्ष में होने वाले सकारात्मक बदलावों के लिए जगह बन जाती है। जब आप एक अप्रेषित पत्र लिखते हैं, तो यह एक कठिन परिस्थिति में गंभीर परिवर्तन करने के लिए आपके साहस और इच्छा को प्रदर्शित करता है।

3- WRITING A DIALOGUE एक संवाद लिखना:-👇

दूसरे पक्ष के साथ आपके द्वारा की गई एक काल्पनिक या वास्तविक बातचीत लिखने से आपके गुस्से को कम करने में मदद मिल सकती है। शब्दों या छवियों को अपनी भावनाओं में डालना उपयोगी है। अपने संवाद की शुरुआत दो स्वरों से करें, अक्षर "A" (आपकी आवाज़ के लिए) और "B" (दूसरे व्यक्ति की आवाज़ के लिए)। दोनों आवाजों को बोलने का समय देना सुनिश्चित करें।

एक संपूर्ण संवाद लिखने के बारे में चिंता न करें। जितना हो सके विस्तार से उपयोग करें। आपके द्वारा लिखे गए प्रत्येक अप्रेषित पत्र के साथ आपके वर्णनात्मक कौशल में सुधार होगा। उदाहरण के लिए, अगर मुझे लगता है कि मेरा गुस्सा आग की तरह जल रहा है, तो मैं कहना चाहूंगा "मैं इस स्थिति पर जल रहा हूं।" अगर मुझे नाराजगी की भावना महसूस हो रही है (कुछ गहरा, शांत और बहुत तीव्र, जो कभी दूर नहीं होता है, तो मैं कह सकता हूं, "मैं वास्तव में _______ के बारे में निराश हूं, क्या हम इसके बारे में कुछ मिनटों के लिए बात कर सकते हैं?" याद रखें कि कोई भी तीव्र भावना अनदेखा करने लायक नहीं है। भविष्य में आपके लिए समस्याएं पैदा करने वाली उन्हीं भावनाओं की कीमत चुकाने की तुलना में अपनी भावनाओं को एक बार में कुछ व्यक्त करना बेहतर है।

4-I AM FEELING"STATEMENTS: मैं महसूस कर रहा हूँ" कथन:-👇

"मैं महसूस कर रहा हूँ" से शुरू होने वाले वाक्य लिखना। एक कठिन परिस्थिति के बारे में अपनी सभी भावनाओं को मौखिक रूप से बताने का एक अच्छा तरीका है। मैं आपको याद दिलाना चाहता हूं कि आपके क्रोध के साथ-साथ अन्य भावनाओं को भी व्यक्त कर सकते हैं। जब आप अपनी जर्नलिंग शुरू करते हैं, तो पहले अपने गुस्से पर ध्यान दें, फिर अपनी अन्य भावनाओं के बारे में लिखें। मेरा सुझाव है कि आप कम से कम दस फीलिंग स्टेटमेंट लिखें। सूची दूर रखो। अगले अभ्यास पर जाएं।

5-  DRAW A PICTURE: फोटो ड्रा करें:-👇

अपने क्रोध के अनेक चित्र बनाइए। सभी प्रकार की ड्राइंग की अनुमति है। याद रखें कि मैंने "मेरा क्रोध जल रहा है" के बारे में क्या कहा था। अपने क्रोध का एक दृश्य चित्र लिखें। मैं चाहता हूं कि आप अपने चित्र में अधिक से अधिक इंद्रियों का उपयोग करें। (नोट: आप इस अभ्यास का उपयोग अन्य मजबूत भावनाओं की कल्पना करने के लिए भी कर सकते हैं)

6- COMBINE WORDS AND PICTURES: शब्दों और चित्रों को मिलाएं:-👇👸

अब अपनी "मैं हूँ" वाक्यों की सूची देखें। अपने "मैं महसूस कर रहा हूं" के साथ अपनी कई तस्वीरों का मिलान करें। वाक्य जैसा आप कर सकते हैं। (उदाहरण के लिए: मुझे गुस्सा आ रहा है। लिखित कथन के आगे आग की तस्वीर लगाएं। जब आप समाप्त कर लें, तो एक या दो संयोजनों को सर्कल करें जो आपकी वर्तमान भावनाओं का सबसे अच्छा वर्णन करते हैं। अपने दो विकल्पों के बारे में एक सारांश वाक्य लिखना सुनिश्चित करें। .

7-  STARTING CLOSURE: प्रारंभिक बंद:-👇

आइए रुकें और उस कार्य की समीक्षा करें जो आप पहले ही कर चुके हैं। आपने अपने गुस्से के बारे में एक प्रारंभिक अप्रेषित पत्र लिखा है। आपने अपनी कुछ भावनाओं का विस्तार से पता लगाया है। आपने ड्राइंग और लेखन के संयोजन का उपयोग करके अपनी भावनाओं को संक्षेप में प्रस्तुत किया है। अब एक क्रिया लिखिए जो आप पहले की स्थिति को तेज करने से रोकने के लिए कर सकते थे। एक क्रिया का वर्णन करते हुए दूसरा वाक्य लिखिए जो दूसरा पक्ष कर सकता था। एक सकारात्मक कार्रवाई लिखें जिसे आप अब अपने क्रोध की अभिव्यक्ति को बदलने के लिए करना चाहते हैं, एक विशिष्ट समाप्ति समय और तिथि शामिल करना याद रखें। यदि आप प्रार्थना करते हैं, तो दूसरे पक्ष में आने के लिए अच्छे के लिए प्रार्थना करना शुरू करें। मैं अनुशंसा करता हूं कि आप सप्ताह में कम से कम कुछ बार प्रार्थना करें और एक महीने तक रोजाना प्रार्थना करें या जब तक आपकी मजबूत नकारात्मक भावनाएं गायब न हो जाएं।

            हमे खुशी है की आप ने हकीकत जमाने की लेख को रुचि से पढ़ा 

इन अभ्यासों के माध्यम से अपना समय निकालें। यदि आप अपने आप को अगले अभ्यास पर आगे बढ़ने में असमर्थ पाते हैं। फिर एक छोटा पैराग्राफ लिखें कि आप आगे क्यों नहीं बढ़ना चाहते हैं। एक ब्रेक लें और अगले दिन नया व्यायाम शुरू करें। अतीत में दबी भावनाओं से अपनी आजादी का जश्न मनाने के लिए तत्पर हैं।