नींद न आने का मुख्य कारण?

हमारी दिनचर्या में नींद एक प्राकृतिक और आवश्यक है। यह हमारे शरीर और मस्तिष्क को आराम देती है और हमें ऊर्जा प्रदान करती है जो कि स्वस्थ जीवन जीने के लिये आवश्यक है। गहरी व सम्पूर्ण नींद से हमारे मन और शरीर को सम्पूर्ण विश्राम मिलता है जिससे हम खुद को तरो  ताजा एवं ऊर्जावान महसूस करते हैं। अधूरी या गहरी नींद न होने के कारण व्यक्ति में दुख, कमजोरी, आलस्य जैसी समस्याएं उत्पन्न हो जाती हैं।और दिन के अंत में आप इस चिंता में पड़े रहते हैं कि आप अगले दिन कैसे गुजरेंगे यदि आपको नींद नहीं आती चिंता और इसके कारण होने वाला तनाव, नींद न आने के मुख्य कारण हैं, और दुख की बात यह है कि हम जितनी अधिक चिंता करते हैं, उतना ही व्यापक जागरण महसूस करते हैं। लेकिन हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं?हमें अपने चेतन मन को चिंताजनक और तनावपूर्ण विचारों से खाली करना होगा (हाँ ठीक है! कहा से आसान है!)

                                                  " आप पढ़ रहे हकीकत जमाने की "

तनाव और चिंता आपकी नींद को काफी नाटकीय रूप से प्रभावित कर सकते हैं। यह एक अलग तनावपूर्ण घटना हो सकती है जो आपको कुछ रातों के लिए जगाए रखती है, या तनाव और चिंता पुरानी हो सकती है। एक बार जब वे आदत बन जाते हैं, तो कुछ परिस्थितियाँ आपको हमेशा तनाव में डाल देंगी।

चिंता विशेष रूप से एक आदत बन सकती है और किसी भी आदत की तरह, इसे तोड़ना बहुत मुश्किल है (बस हमसे धूम्रपान करने वालों से पूछें, उम ... पूर्व धूम्रपान करने वाले!) लेकिन यह किया जा सकता है। आपको अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना होगा कि या तो किसी विचार को छोड़ दें, या एक विचार को दूसरे विचार से बदल दें।

यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं, चाहे आपको सोने या सोने में परेशानी हो रही हो, तनाव इसका कारण हो सकता है। आपकी नींद की समस्या तब और अधिक तनाव पैदा कर सकती है जिससे बदले में सोना और भी मुश्किल हो जाता है। आप चिंता करना कैसे छोड़ सकते हैं और इस दुष्चक्र को कैसे रोक सकते हैं?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जब आप किसी चीज़ की चिंता कर रहे हों, तब आप जो कह रहे हैं, उस पर काम करने की कोशिश करें। हम हर समय खुद से बात करते हैं कि हमें इसकी जानकारी है या नहीं। आपके दिमाग में ऐसे कौन से विचार चल रहे हैं जो आपकी बुरी भावना का कारण बन रहे हैं! जी एस?

पर्याप्त! इस कचरे से खुद को क्यों सताते हो? इन विचारों को शुरू होते ही रोकने की आदत डालें। कैसे? बस उन्हें बेहतर विचारों के साथ बदलें! विचारों की एक सूची रखें जो आपको अच्छा महसूस कराएं और इसके बजाय उनके बारे में सोचें! इससे तनाव काफी हद तक कम हो जाएगा और अभ्यास के साथ यह आसान और आसान हो जाएगा।

कम नींद होने के दुष्प्रभाव (Side Effects of Sleep)

अच्छी नींद होने जैसे शरीर को अनेक फायदों का लाभ मिलता है उसी तरह कम नींद अनेक नुकसानों को भी सामना करना पड़ता है।-पर्याप्त नींद न लेने से व्यक्ति तनाव एवं मानसिक रोगों का शिकार हो सकता है।

-नींद पूरी न होने से शरीर और दिमाग को पूरी तरह से आराम नहीं मिल पाता जिसके कारण बदन दर्द, अकड़न और थकावट जैसी समस्याएं उत्पन्न हो जाती है। -पाचन तंत्र पर नींद का बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। पूरी नींद न लेने पर कब्ज की समस्या हो जाती है।-पूरी नींद न लेने पर व्यक्ति किसी भी कार्य में एकाग्रचित्त नहीं हो पाता और उसकी स्मरणशक्ति कमजोर हो जाती है। -नींद की कमी के कारण व्यक्ति में चिड़चिड़ापन एवं अवसाद जैसी समस्याएं उत्पन्न हो जाती हैं। व्यक्ति को छोटी-छोटी बातों पर भी अधिक क्रोध आने लगता है।-पर्याप्त नींद के अभाव में व्यक्ति को बिना कोई काम किए ही थकान बनी रहती है और सिर हमेशा भारी रहता है। 

यदि आपको ऐसा करने में समस्या हो रही है, तो दो चरणों में करने का प्रयास करें। जब आप अपने आप को चिंतित पाते हैं, तो कहें "बंद करो!" अपने सामने एक बड़े लाल स्टॉप साइन को चित्रित करें। इस पर तब तक ध्यान केंद्रित करें जब तक कि यह आपको चिंताजनक विचारों की ट्रेन न तोड़ दे। तब आप अपने सुखद विचार सोचना शुरू कर सकते हैं, एक फिल्म जिसका आपने आनंद लिया, अपने बच्चों से एक उपहार, जो कुछ भी आपको खुश करता है!और आप जिस तरफ सिर कर लेटे है वो दिशा बदल कर जिधर पैर  है उधर सर कर लेट जाए 90%नींद आपको अवस्य आएगी । 

आपका दिमाग बेहद शक्तिशाली है - इसे अपने काम में लगाएं न कि आपके खिलाफ! 

"आगे फिर मिलेंगे पढ़ते रहे  हकीकत जमाने की "