तनाव के कारण,लक्षण

तनाव को खत्म करने या कम से कम नियंत्रित करने के लिए, तनाव के कारणों को जानना और समझना महत्वपूर्ण है। बेशक, तनाव के कई कारण होते हैं और वे उतने ही भिन्न होते हैं जितने लोग तनाव से पीड़ित होते हैं, लेकिन पहले देखने के लिए कुछ स्थान हैं। और तनाव के इन कारणों के बारे में जानकर आप यह पता लगा सकते हैं कि तनाव आपके जीवन में कहां प्रवेश कर रहा है।

तनाव के कारणों में से एक सबसे आम और सबसे अधिक शिकायत है, काम है। हालांकि, यह केवल दिन-प्रतिदिन के कार्य और काम के नियमित दबाव ही नहीं हैं जो तनाव का कारण बन सकते हैं। वास्तव में, केवल नौकरी रखने की चिंता ही तनाव का स्रोत हो सकती है। दुर्भाग्य से, दोनों का संयुक्त तनाव स्वयं काम करता है और इसे खोने की संभावना एक प्रकार का दोहरा तनाव पैदा करती है जिसमें लोगों को लगता है कि उन्हें अपनी नौकरी रखने के लिए और भी अधिक मेहनत करनी होगी, जिससे तनाव और भी बदतर हो जाएगा।

साथ ही, जिन लोगों ने अभी तक कामकाजी दुनिया में प्रवेश नहीं किया है, उनके लिए स्कूल तनाव का एक बड़ा स्रोत हो सकता है। स्कूल के काम, दोस्तों, शिक्षकों, टेस्ट, क्विज़, पेपर, और बाकी सब चीजों का लगातार दबाव किसी को भी ऐसा महसूस कराने के लिए काफी हो सकता है कि वे किसी बुराई में फंस गए हैं। इसके अलावा, समय सीमा सभी अचल है, इसलिए छात्र लगातार समय के दबाव में हैं। और, मामलों को बदतर बनाने के लिए, अक्सर कई समय सीमाएं एक-दूसरे को ओवरलैप करती हैं, समय पर मांगों को तेज करती हैं। फिर, एक बार अंतिम परीक्षा आने के बाद, फिर से सीखने के लिए बहुत कुछ होता है और छात्रों को पढ़ाई में इतना समय देना पड़ता है कि वे मुश्किल से सो सकें। कहने की जरूरत नहीं है कि नींद खोने से उन लोगों को मदद नहीं मिलती जो तनाव में हैं। इस प्रकार, छात्रों को काम करने वाले लोगों की तरह ही तनाव का प्रबंधन करने की आवश्यकता होती है।

तनाव का एक अन्य कारण सादा पारिवारिक जीवन है। दुर्भाग्य से, हालांकि हम आशा करते हैं कि हमारे घरेलू जीवन दैनिक तनाव से राहत के स्रोत हो सकते हैं, वे अक्सर अपने आप में तनाव के स्रोत हो सकते हैं। बच्चों के साथ-साथ माता-पिता और जीवनसाथी के लिए, घर अक्सर दबाव का अपना स्रोत हो सकता है।माता-पिता के लिए, तनाव अक्सर अपने बच्चों की चिंता करने से आ सकता है। आखिरकार, एक बच्चे को बड़ा होते देखना, गलतियाँ करना, स्कूल जाना, कॉलेज जाना, खेल खेलना, और अक्सर कठिन तरीके से चीजें सीखना माता-पिता के बालों को फाड़ने के लिए पर्याप्त है। इस प्रकार, बच्चे जो खुशी ला सकते हैं, उसके बावजूद वे तनाव और चिंता का कारण भी बन सकते हैं।

दुर्भाग्य से, माता-पिता भी तनाव के कारण हो सकते हैं। यद्यपि वे अक्सर अपने बच्चों के सर्वोत्तम हितों को ध्यान में रखते हैं, वे अपने बच्चों पर भी बहुत दबाव डाल सकते हैं, जिससे उन्हें न केवल स्कूल या जीवन के बारे में चिंता होती है, बल्कि यह भी कि जब वे किसी नई घटना के बारे में सुनते हैं तो उनके माता-पिता कैसे प्रतिक्रिया देंगे, सफलता, या त्रुटि। यह ऐसा है जैसे चीजें गलत होने पर मुड़ने की कोई जगह नहीं है, जिससे अतिरिक्त तनाव पैदा होता है। नहीं, माता-पिता बनना आसान नहीं है, लेकिन बच्चा या किशोर होना हमेशा आसान नहीं होता है, क्योंकि माता-पिता अक्सर तनाव का कारण बन सकते हैं जितना कि इससे आराम के स्रोत।

उसके ऊपर, पति-पत्नी भी तनाव का कारण बन सकते हैं। आइए इसका सामना करते हैं, पति और पत्नियों को अक्सर अपने महत्वपूर्ण दूसरों से अपेक्षाएं होती हैं और उन अपेक्षाओं पर खरा उतरना हमेशा आसान नहीं होता है। साथ ही, पति-पत्नी अक्सर कुछ तर्कों से बचने के लिए बहुत समय बिताते हैं क्योंकि वे तनाव से बचने की कोशिश कर रहे हैं। हालांकि, इसका समाधान न करते हुए हवा में तनाव छोड़ना तनाव का कारण हो सकता है।

पैसा भी तनाव का एक प्रमुख कारण है, बस इस तथ्य के लिए कि यह कभी भी पर्याप्त नहीं लगता। इस प्रकार, जैसे-जैसे पैसा बाहर जाता रहता है, लेकिन यह कभी पर्याप्त नहीं लगता, तनाव बढ़ता रहता है। दुर्भाग्य से, पति-पत्नी, बच्चे और कभी-कभी माता-पिता अक्सर हमें हमारी कमियों की याद दिला सकते हैं और वे अक्सर तनाव को बढ़ा देते हैं। बेशक, यह बंधक या किराए, कार भुगतान, क्रेडिट कार्ड और अन्य बिलों से लगातार अनुस्मारक के बारे में कुछ नहीं कहना है। और, इसके अलावा, पैसे के तनाव के बारे में दार्शनिक होना मुश्किल है क्योंकि चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने का प्रयास केवल पैसे के बारे में विचारों को याद करता है जो हमेशा गायब लगता है। इस प्रकार, पैसे का तनाव बस और अधिक बढ़ता रहता है और कोई रास्ता नहीं दिखता है।

तनाव के लक्षण-

• सर में दर्द 
• दांत और जबड़े पीसना 
• शरीर में थरथराहट होना
• उदास रहना 
• किसी काम में दिल ना लगना
• ज्यादा सोना या कम सोना
• ज्यादा खाना या कम खाना
• किसी बात पर ध्यान ना देना 
• अपने को दूसरों से कम समझना
• अपने ऊपर भरोसा कम करना
• छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ जाना
• खुद को बेकार समझना
• मायूस होना 
• मौत या खुदकशी के ख्याल आना 
• नींद बहुत आना या कम आना
• खुश होने वाली बात पर गुस्सा आना
• कम बोलना 
• किसी बात पर गौर ना करना                                                                                                                                

  तनाव से खुद को कैसे मुक्त करे-

• 1. व्यायाम करें 
• 2. स्वस्थ आहार 
• 3. शराब से दूर 
• 4. भरपूर नींद लें 
• 5. मेडिटेशन और योगा करें 
• 6. हाथों को गर्म पानी से धोना
• 7. संगीत सुनना
• 8. कुछ खाना